Rola masażu w regeneracji potreningowej sportowców

Masaże przeznaczone dla sportowców mogą przebiegać w różnej technice i różnym czasie stosowania. Jednym z nich jest masaż powysiłkowy, który powinien być wykonywany bezpośrednio po treningu, zawodach lub w przerwie między poszczególnymi startami. Dzięki niemu usprawnia się krążenie krwi i limfy, a także zmniejsza się powysiłkowe napięcie mięśniowe.

Na czym polega masaż po treningu?

Masaż powysiłkowy to zabieg fizjoterapeutyczny przeznaczony dla sportowców, który wykonuje się po wysiłku fizycznym. Ma on za zadanie przywrócić organizm sprzed wysiłku w możliwie krótkim czasie. Bierny odpoczynek po obciążeniu fizycznym może być nawet trzy razy mniej efektowny niż masaż. Czas trwania masażu powysiłkowego zależy od intensywności aktywności fizycznej. W przypadku normalnego treningu może wystarczyć 10 do 30 minut.  Zależy to od czasu, w którym tętno i częstość oddechów wrócą do stanu wyjściowego. Masaż zajmuje średnio kilkanaście minut. Natomiast po zawodach lub treningu, który mocno obciążył organizm, masaż regeneracyjny można przeprowadzić po upływie 1-2 godzin. Czas trwania zabiegu także jest dłuższy.

Zalety masażu regeneracyjnego

Masaż potreningowy wpływa na zminimalizowanie efektów zmęczenia po treningu. Działa także na usprawnienie krążenia chłonki i krwi, co sprawia, że substancje odżywcze szybciej docierają do mięśni. Ponadto masaże przeznaczone dla sportowców likwidują powstałe w mięśniach zakwasy, a także zmniejszają ryzyko wystąpienia kontuzji. Masaż to również forma rozluźnienia pozwalająca zlikwidować zmęczenie i stres.

Specjalista z ośrodka rehabilitacji specjalistycznej ALTO w Gdańsku dodaje: Regularne masaże regeneracyjne wpływają na lepsze przygotowanie się organizmu do intensywnego wysiłku i zmniejszają jego skutki.

Masaż dostosowany do potrzeb sportowca

Masaż powinien uwzględniać takie elementy jak długotrwałość treningu, intensywność pracy, stopień zmęczenia i czas na odpoczynek przed powtórnym obciążeniem. Zazwyczaj najwięcej zajmuje masaż grzbietu, karku z barkami i grup mięśniowych, które zostały najbardziej obciążone. W tym przypadku niezbędny jest masaż pobudzający. Około 20% to masaż mięśni, które były najbardziej zaangażowane w wysiłek. Są to techniki rozluźniające lub drenaż limfatyczny. Z masażu sportowego mogą korzystać także osoby amatorsko uprawiające sport, jednak muszą one wiedzieć, że jest on wykonywany jedynie w celu wsparcia aktywności fizycznej.