Jakie korzyści dają ćwiczenia pilates

Pilates to opracowana na początku XX wieku metoda ćwiczeń, które podobnie jak np. joga czy balet wzmacniają i uelastyczniają mięśnie bez ich nadmiernego rozbudowywania. Trening nie jest forsowny, a ponieważ skupia się przede wszystkim na partiach ciała, które stabilizują postawę, na tle innych form aktywności fizycznej wyróżnia się tym, że przynosi ćwiczącemu specyficzne korzyści. Opisuje je poniższy artykuł. Autor tej metody to urodzony w 1880 r. w Niemczech Joseph Pilates. Od dzieciństwa był chorowity, cierpiał m.in. na krzywicę. Dzięki wypracowanym przez siebie ćwiczeniom udało mu się jednak zostać zdrowym, postawnym mężczyzną, postanowił więc podzielić się skutecznością takiej formy treningu ze światem. Jej kluczowym założeniem jest wzmocnienie mięśni, dzięki którym człowiek utrzymuje prostą sylwetkę bez niepotrzebnego usztywniania się. Nieoczywiste zalety Są to przede wszystkim mięśnie przykręgosłupowe i mięśnie brzucha – w tym mięśnie głębokie – ale też mięśnie pośladków, a także dna miednicy. Zadaniem tych ostatnich jest podtrzymywanie macicy, pochwy i pęcherza moczowego. Być może więc Joseph Pilates nie do końca to przewidział, ale regularne praktykowanie opracowanych przez niego ćwiczeń zapobiega obniżaniu się wymienionych narządów, zwiększa satysfakcję płynącą z seksu oraz kontrolę nad pracą mięśni wykorzystywanych w czasie porodu.

Prosta sylwetka

Dotyczy to zasadniczo kobiet, ale większość korzyści z ćwiczeń pilates jest odczuwana przez przedstawicieli obydwu płci. Na przykład poprawa postawy i ogólnego wyglądu sylwetki. Regularny trening tą techniką sprawia, że trzymamy się prosto i stabilnie, delikatnie napinając brzuch. Sprawiamy więc wrażenie wyższych oraz nieco smuklejszych. Ustępują też związane z siedzącym trybem życia bóle pleców.

Relaks i świadomość ciała

– Pilates wzmacnia mięśnie, ale jednocześnie rozluźnia ciało – mówi trenerka z Centrum Aktywnej Odnowy „Na Wzgórzu”.

Ćwiczenia usuwają napięcie z kręgosłupa (przede wszystkim na odcinku lędźwiowym), karku, barków i ramion, co docenią zwłaszcza osoby spędzające sporo czasu przed komputerem. Technika ta kładzie też pewien nacisk na poprawne oddychanie, angażujące całą dostępną powierzchnię płuc, z której przeważnie nie korzystamy. Pozwala się to wyciszyć, zrelaksować również psychicznie. Po treningu czujemy się wypoczęci i pełni energii. Wykonując wymagające utrzymania równowagi ćwiczenia, trenujemy też koncentrację i zyskujemy większą świadomość ciała. Poprawia się nasza koordynacja, a ruchy są precyzyjne, pewne, płynne i opanowane. Dzięki temu maleje ryzyko wystąpienia kontuzji podczas uprawiania innego rodzaju aktywności fizycznej, a także wykonywania codziennych czynności.